Što je bolje za mršavljenje: zeleni čaj ili oolong čaj?

Što je bolje za mršavljenje: zeleni čaj ili oolong čaj?

Kada su u pitanju prirodna sredstva za mršavljenje, i zeleni čaj i oolong čaj su zadobili značajnu pažnju. Dobiveni iz iste biljke Camellia sinensis, njihove razlike u preradi dovode do različitih hemijskih sastava, što može uticati na njihovu efikasnost u kontroli težine. Dakle, koji je bolji za skidanje kilograma?

Polifenoli i katehini: jedinjenja za{0}}borbu protiv masti

Zeleni čaj je minimalno oksidiran, čuvajući visok nivo katehina, posebno epigalokatehin galata (EGCG). Brojne studije sugeriraju da EGCG može potaknuti metabolizam i povećati oksidaciju masti, posebno tokom vježbanja. Meta-analiza objavljena u American Journal of Clinical Nutrition je zaključila da katehini zelenog čaja u kombinaciji s kofeinom značajno povećavaju potrošnju energije.

Oolong čaj, djelomično oksidiran, sadrži i katehine i polimerizirane polifenole (npr. teaflavine i tearubigine). Istraživanja pokazuju da oolong čaj također može potaknuti sagorijevanje masti, a neke studije pokazuju da može povećati potrošnju energije do 10-15% u roku od dva sata nakon konzumiranja. Štaviše, utvrđeno je da oolong čaj blokira apsorpciju prehrambenih masti i ugljikohidrata inhibicijom enzima pankreasne lipaze i alfa{6}}amilaze.

Brzina metabolizma i oksidacija masti

Nasumično kontrolirano ispitivanje iz 2021. upoređivalo je efekte zelenog čaja, oolong čaja i vode na potrošnju energije u mirovanju (REE) kod zdravih odraslih osoba. Oba čaja su značajno povećala REE u odnosu na vodu, ali oolong čaj je proizveo nešto veći i trajniji učinak tokom 24 sata. Međutim, zeleni čaj je pokazao jači uticaj na direktnu oksidaciju masti tokom vježbanja umjerenog{4}}intenziteta.

Održavanje apetita i težine

Ograničeni dokazi sugeriraju da oolong čaj može pomoći u regulaciji apetita kroz stabilizaciju šećera u krvi, dok su katehini zelenog čaja snažnije povezani sa smanjenjem nakupljanja visceralne masti u dugotrajnoj{0}}ohrani.

Sadržaj kofeina i nuspojave

Oba čaja sadrže kofein, koji doprinosi termogenezi. Zeleni čaj obično sadrži 20-30 mg po šoljici, dok oolong čaj sadrži 30-40 mg. Za one koji su osjetljivi na kofein, zeleni čaj može biti nježnija opcija.

Zaključak

Za ukupni metabolizam i oksidaciju masti tokom vježbanja, zeleni čaj ima malu prednost. Za trajnu potrošnju energije i efekte{1}}blokiranja masti, oolong čaj može biti bolji. Najbolji izbor ovisi o individualnoj toleranciji i načinu života. Kombinacija oba čaja tokom dana mogla bi ponuditi sinergijske prednosti.

PROF. DING HEALTH GROUPnudi razne čajeve za mršavljenje, čajeve za{0}}hranjivanje materice i čajeve za plodnost, sa dostupnim prilagođenim pakovanjem i formulacijama sastojaka.

PROF. DING HEALTH GROUPje poduzeće specijalizirano za proizvode za njegu žena, biljne antibakterijske proizvode i biljne suplemente. Fokusirani smo na biljne proizvode i vjerujemo da je prirodno najbolje i najsigurnije.

Do sada smo integrirali istraživanje i razvoj, proizvodnju, marketing i trgovinu. Donesite potrošačima više od 100 pouzdanih zdravstvenih proizvoda. Pomozite milionima ljudi širom sveta, koji su se borili da pronađu odgovore za bolje odnose i zdravlje, da dobiju srećniji život koji obećava.

Reference

• Hursel, R., & Westerterp{1}}Plantenga, MS (2013). Čajevi bogati katehinom- i kofeinom- za kontrolu tjelesne težine kod ljudi. American Journal of Clinical Nutrition, 98(6), 1682S–1693S.
• He, RR, et al. (2021). Učinci oolong čaja na potrošnju energije i oksidaciju masti kod zdravih odraslih osoba: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Nutrients, 13(5), 1583.
• Wang, S., et al. (2018). Ekstrakt zelenog čaja podstiče oksidaciju masti tokom vježbanja umjerenog{4}}intenziteta. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 21.
• Venables, MC, et al. (2008). Gutanje ekstrakta zelenog čaja, oksidacija masti i tolerancija na glukozu kod zdravih ljudi. American Journal of Clinical Nutrition, 87(3), 778–784.
• Nakai, M., et al. (2005). Inhibicijski efekti polifenola oolong čaja na lipazu pankreasa in vitro. Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu hemiju, 53(11), 4593–4598.